Reduser stress med pusteøvelser

Løs på stramtsittende belte og klær, slik at du kan puste dypt uten ubehag. Det er også selvfølgelig en fordel om du kan gjøre øvelsene i frisk luft.

Det er en fordel om du sitter første gang du gjør disse øvelsene. Hvis du skulle bli svimmel eller kvalm, så stopp. Det er i utgangspunktet ikke farlig og oppstår helst hvis du ikke har gjort noen form for dyp pusting i senere tid.

Løsningen er å puste inn mindre luft, slik at buktrykket ikke blir for stort. Etter at du har gjort pusteøvelsene noen dager, så vil du kunne øke volumet med luft du puster inn.

Instruksjon - se også på bildet under;
1. Pust ut alt du kan. Først klem ut luft med maven, så krum deg litt for å få ut all den luften du kan fra lungene.
2. Rett deg opp og pust inn, ut med maven, fyll godt opp.
3. Lukk munnen og hold pusten så lenge du kan uten at det blir ubehagelig.
4. Pust ut all luften, tøm lungene helt.
5. Repeter punkt 1. og gjenta hele sekvensen 10 ganger.

Gjør denne øvelsen NÅ og legg merke til hvordan du føler deg før du begynner og etter at du er ferdig.