Fokuserte Pusteøvelser

Nå som du har aktivert bevisstheten, slik at du kan fange opp stadig flere signaler, er det tid for å få en hensiktsmessig hormoncocktail ut i systemet ditt. For å unngå at dette skal bli en avhandling om hormoner og hvilken effekt de forskjellige hormonene har på kropp og sinn, så holder jeg meg til den praktiske versjonen. (Hvis du ønsker mer informasjon om emnet, så anbefaler jeg arbeidene til Gavin De Becker, Randell Waddell, Dave Grossman, med flere - se under resources.)

Slik jeg ser det, så er det ikke så viktig hva de forskjellige hormonene heter, hva de gjør, hvilke celler du finner i blodet, hvilke latinske navn de forskjellige plantene i Amazonas har osv., bare de metodene som blir presentert virker så lenge de brukes.

Grunnen til at jeg nevner dette, er for at du ikke skal henge deg opp i detaljer som i det store og hele er uvesentlig når det gjelder å Redusere Stress Her og Nå.

Dette er en forenklet versjon for å gi deg en knagg å henge informasjonen på.

Hjernen vår fungerer i følgende modus eller svingnings nivåer;
• Beta - når vi er våkne og engasjert i dagliglivet.
• Alfa - når vi slapper av, mediterer, drømmer og sover.
• Theta - når vi mediterer og sover.
• Delta - dyp søvn.

Stress og følelser som får oss ut av balanse, finnes hovedsaklig i Beta nivået. Det betyr at hvis vi senker hjernens svingnings nivå ned i høy Alfa så til lav Alfa, deretter ned i Theta og Delta, så kommer vi inn i en behagelig nøytral tilstand - uten stress.

Rosinen i pølsa er at du kan styre dette svingningsnivået ved hjelp av måten du puster på. Ved å bruke pusteteknikker utviklet av tidligere tiders Yoga og Chi Gong mestere, kan du iløpet av noen få minutter, plassere hjernesvingningene dine i en harmonisk sone - uten stress.

Det er ikke nødvendig å sitte tjue år i en hule med bena i kors for å lære seg hvordan man skal komme seg inn i de forskjellige nivåene. I dag har vi også tekniske hjelpemidler som fremkaller en drømmesøvns tilstand i hjernen iløpet av sekunder og minutter. Klikk her for mer informasjon

Vitenskapen om å styre svingningene og sinnstilstander ved hjelp av pusten, er meget omfattende og vi har en rekke øvelser og teknikker for å styre sinnet og svingningene dit vi vil.

Av erfaring, så har jeg funnet ut at det holder med denne øvelsen til å begynne med - slik at du kan bli i stand til å ta styringen over ditt eget sinn - på et grunnleggende nivå.

OPPGAVE

Løs på stramtsittende belte og klær, slik at du kan puste dypt uten ubehag. Det er også selvfølgelig en fordel om du kan gjøre øvelsene i frisk luft.

Det er en fordel om du sitter første gang du gjør disse øvelsene. Hvis du skulle bli svimmel eller kvalm, så stopp. Det er i utgangspunktet ikke farlig og oppstår helst hvis du ikke har gjort noen form for dyp pusting i senere tid.

Løsningen er å puste inn mindre luft, slik at buktrykket ikke blir for stort. Etter at du har gjort pusteøvelsene noen dager, så vil du kunne øke volumet med luft du puster inn.

1. Pust ut alt du kan. Først klem ut luft med maven, så krum deg litt for å få ut all den luften du kan fra lungene.
2. Rett deg opp og pust inn, ut med maven, fyll godt opp.
3. Lukk munnen og hold pusten, tell til ti.
4. Lag trut munn - nesten som om du skal plystre. pust sakte ut mens du teller til tjue.
5. Repeter punkt 1. og gjenta hele sekvensen 10 ganger.

Denne pustesekvensen gjort 10 ganger, tar ca 6 minutter.

Gjør denne øvelsen NÅ og legg merke til hvordan du føler deg før du begynner og etter at du er ferdig.

Tiden for å gjøre denne øvelsen er minst en gang hver dag (365 dager i året), gjerne hver morgen etter at du har lest mål listen din.
Og så må du gjøre denne pusteøvelsen hver gang du føler at du begynner å bli stresset eller at du begynner å komme i følelsesmessig ubalanse. Jo tidligere du begynner med pustingen, jo større er muligheten for at du kan unngå at den stressende situasjonen utvikler seg.

Prinsippet for å kontrollere svingningene ved hjelp av pusten er gitt i beskrivelsen av øvelsen over. Du kan selv plassere deg i ønsket nivå ved hjelp av pusten, når du har løst koden. inntil da er den enkleste måten å kontrollere nivået du er på, ved hjelp av bineural beats klikk her for mer info.

Hvis du ønsker å forfølge emnet videre, så anbefales personlig trening eller coaching - alternativt så kan du kontakte oss med din teori når det gjelder pusten og hjernesvingningene, hvis den stemmer med vår forskning, er vi selvfølgelig interessert i å diskutere emnet.
LYKKE TIL :-)